Pode ser difícil, os filhos vão reclamar, mas essa responsabilidade é sua, Pai/Mãe.
Grande parte dos problemas de comportamento, relacionamento com os colegas, capacidade de foco e dificuldade de aprendizagem tem sua origem em um mal que cada vez mais atinge nossas crianças e adolescentes: pouco tempo de sono durante a noite. A vida moderna gerou uma fórmula que está levando nossos filhos a dormirem muito pouco. Estudos mostram que nossas crianças estão dormindo pelo menos duas horas a menos do que nós, pais/mães, dormíamos durante nossa infância e adolescência. Vida sedentária + excesso de estímulo das telas = filhos dormindo menos do que o necessário para que possam ter uma relação saudável com o processo de aprendizagem formal. Ter noites tranquilas, com o número de horas de sono necessário para que tanto corpo quanto cérebro estejam prontos para começar um novo dia cheios de energia é essencial. Dormindo cada vez mais tarde, nossos filhos passam a não dar ao cérebro o tempo necessário para todos os processos que ocorrem durante uma noite tranquila e completa de sono. Autolimpeza e organização dos novos aprendizados que ocorreram durante o dia são exemplos de processos que ocorrem enquanto nossos filhos dormem – desde que durmam o tempo suficiente. É normal que durante as férias os filhos vão para cama mais tarde e acordem também em horários diferentes. É preciso tempo para ajustar o hábito do sono aos horários do período de aulas. Deixar para voltar a ir para a cama mais cedo na véspera do reinício das aulas é gerar uma série enorme de problemas para o segundo semestre letivo.
Comece hoje mesmo a criar um ambiente propício para que seu filho durma mais cedo. A sequência telas desligadas + jantar + banho + leitura é uma fórmula que funciona muito bem para esse propósito, desde que seja seguida sem brigas. Você pode ser firme na hora de combinar e seguir os passos, mas tem que respirar fundo e não cair na armadilha de discutir, fazer longas explicações depois do combinado. Ajuda muito puxar assuntos diversos sobre o que já fizeram nas férias, pontos legais e não tão legais assim de voltar para a escola, histórias da sua infância são assuntos que prendem a atenção e ajudam a tornar o ambiente mais calmo e propício para a hora de ir para a cama. Sim, nas primeiras três noites, o desafio é ir para a cama mais cedo. Não faz mal que não consigam dormir de imediato. Logo o novo horário se torna rotina e o sono vem naturalmente. Deixar esse ajuste para a semana de aulas é também gerar a ilusão de que a escola é o grande vilão, já que será muito difícil acordar e o período de aula se tornará pesado e cansativo demais. Junta-se a isso a baixa capacidade de concentração e foco, que vai gerar dificuldade em aprender, em consequência de noites mal dormidas. E assim, sem que ninguém se dê conta de que um pequeno ajuste na rotina poderia evitar tanto estresse, lá se vai, num piscar de olhos, o segundo semestre letivo. Um pouquinho de paciência e investimento de tempo nessas noites que antecedem o final das férias faz toda a diferença. E pode ser a fórmula mágica, que evita tanto estresse e traz resultados positivos duradouros. Resultados esses que se expandem para outros momentos da vida em família, além dos estudos e aprendizagem formal. Marque mães dos amigos do seu filho que podem junto com você formar a “liga do sono” por um segundo semestre tranquilo: se os amigos forem para a cama mais cedo, sobram menos tentações para usar a tecnologia no período da noite. E todos ganham!
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